И так, вчера была проведена тренировка спины задней дельты и бицепса, а сегодня ударно поработал над икрами, ногами и добился упражнением на пресс =))
Тренировка на спину выглядела следующим образом:
1. Тяга вертикального блока широким хватом 5х10
2. Тяга вертикального блока узким паралельным хватом 4х10
3. Тяга гантели в наклоне 5х(10+10)
4. Тяга горизонтального блока широким хватом на з.дельту 5х10
5. Тяга Ли Хейни 4х10
6. Концентрированные сгибания рук с гантелями 3х(10+10)
7. Сгибание рук со штангой на скамье Скота 3х8
8. Сгибание рук с EZ-штангой обратным хватом 3х10
В общем тренировка прошла отлично, даже легко не смотря на жару.
На следующей буду добавлять веса.
Сегодняшняя тренировка ног была менее радужная :)
1. Подъемы на носки стоя 5х15
2. Жим носками в тренажере для жима ногами 5х15
3. Сгибание ног лежа 5х10
4. Мертвая тяга 5х10
5. Выпады со штангой на плечах 5х(10+10)
6. Приседания в седло 5х10
7. Приседания со штангой на плечах 5х10
8. Гиперэкстензия 4х10
9. Подъемы ног в висе 2х10 (больше не делал т.к. мышцы пресса начали сводить судороги)
Еле доковылял до душа... :)
Завтра день отдыха!
Write a comment