Плечи одна из моих любимых мышечных групп, поэтому тренирую их всегда с удовольствием.
Сегодняшняя тренировка прошла замечательно, даже не смотря на небольшой дискомфорт в нижней части тела после вчерашней тренировки ног =))
Выглядела моя тренировка так:
1.Тяга штанги в наклоне широким хватом на задние дельты 6х8
2.Разведение гантелей стоя в наклоне 6х8
3.Жим сидя гантелей 6х8
4.Разведение гантелей в стороны 6х8
5.Жим сидя из-за головы 6х8
6.Тяга к подбородку 6х8
7.Жим сидя 6х6
8.Отведение гантелей вперед 6х8
Write a comment
Бабич Валерий (Tuesday, 14 August 2012 18:03)
Мне кажется это очень много для такой маленькой группы мышц! И количество повторов должно быть не меньше 10-12
antonhrechaniuk (Tuesday, 14 August 2012 18:18)
Я побовал работать на плечи в меньшем обьеме и с большей интенсивностью, но в таком режиме у меня быстро дают о себе знать бывшие травмы. Единственный выход для себя я нашел в высокообьемном тренинге. А повторы занизил специально, чтоб от недели к недели их добавлять :)
Кузимович Денис (Wednesday, 15 August 2012 09:04)
Антоха а в 3 упражнении ты жмеш гантелями а в 7 я так понимаю штангой?
antonhrechaniuk (Wednesday, 15 August 2012 09:07)
Так точно :)