До первого старта весеннего сезона 2013го года осталось 5 недель.
А это означает что пора форсировать подготовку!
Мой тренировочный сплит остался таким же, но программа тренировок претерпела кое какие изменения:
Ноги, икры
Сгибания ног лежа
+Мертвая тяга
Ходьба выпадами
+гиперэкстензия
Сведение ног в тр
+Приседание в седло
Разгиб ног сидя
+Гак присед
Присед на гр
Подъем на носки сидя
+жим носками
Спина, задняя дельта
Подтяг
+В.тяга
Подтяг за голову
+В.тяга за голову
отведение в ПД
+г тяга в тр
Тяга гантели
+Пуловер на блоке
Разведение в ПД
+Тяга на з.д.
Под.на бицепс
Плечи, грудь
Разведение г.сидя
+жим г.сидя
Разведение одной рукой
+тяга широким хв к подб.
Отведение стоя
+жим штанги
Сведение нижних блоков
+ наклонный жим гантелей
Наклонный жим в тр.
+сведение в П.Д.
Разгибания на трицепс
Как вы можете заметить, упражнений стало немного больше и между ними появился загадочный "+"))
Этот плюсик означает что упражнения выполняются одно за другим без паузы, то есть в супер сете...
Так же на данном этапе я добавил тренировки по позированию, они проводятся сразу после силовой тренировки или утром.
Не обошлось без изменений и в моем рационе. Количество углеводов в нем было сниженно, а количество белка немного увеличено. Циферки имеют следующий вид:
Общая калорийность 2788 ккал, углеводов 224 гр, белка 300 гр, жир 75 гр.
Масса тела колеблется в пределах 75-76кг, выгляжу приблизительно так:
Write a comment