Обстоятельства складываются так, что возможности попасть в зал в ближайшее время не будет не у кого. Согласитесь, обидно терять наработанную ранее физическую форму. Благо у всех есть возможность тренироваться дома. Кстати, сейчас наконец можно привлечь к тренировкам тех, кто так долго отказывался. Мы знаем, насколько регулярные тренировки улучшают самочувствие, теперь мы можем к этому привлечь наших домашних: детей, мужей, жен, бабушек и дедушек.
Предлагаю вам две тренировки, выполняя которые вы проработаете все группы мышц и сможете не только поддержать себя в хорошей форме, но и при регулярных занятиях и правильном питании еще и значительно ее улучшить!
Делать будем следующее:
Тренировка 1
1. Подъем на носки с гантелями стоя
2. Мертвая тяга с гантелями
3. Тяга суммо с гантелями
4. Приседания с гантелями в ножницы
5. Выталкивания таза с гантелями лёжа на полу
6. Приседания с гантелями на плечах
7. Гиперэкстензия лёжа на полу
8. Ситапы
Тренировка 2
1. Тяга двух гантелей стоя в наклоне
2. Тяга гантели в наклоне
3. Пуловер с гантелями лёжа на полу
4. Тяга гантелей в наклоне на заднюю дельту
5. Разведение гантелей в наклоне на заднюю дельту
6. Жим гантелей стоя
7. Разведения стоя с гантелями
8. Жим гантелей лёжа на полу
9. Сведения гантелей лёжа на полу
10. Французский жим гантелями лёжа на полу
11. Сгибания рук с гантелями стоя
Не забывай хорошо размяться перед занятием!
В зависимости от подготовленности выполняй все по 3-4 подхода на 10-15 повторений, а если очень уверен/а в себе, пробуй сделать это занятие методом круговой тренировки - это когда все упражнения выполняются друг за другом без отдыха и так 3-4 круга.
⠀
Не забывай делиться тренировкой с друзьями. Ну и напиши свои впечатления от программы в комментариях. Хороших тренировок!
А чтоб получить полезности из закрытого раздела, да и просто первым получать новую информацию с моего блога, подписывайтесь на рассылку новостей
Write a comment