Обстоятельства складываются так, что возможности попасть в зал в ближайшее время не будет не у кого. Согласитесь, обидно терять наработанную ранее физическую форму. Благо у всех есть возможность тренироваться дома. Кстати, сейчас наконец можно привлечь к тренировкам тех, кто так долго отказывался. Мы знаем, насколько регулярные тренировки улучшают самочувствие, теперь мы можем к этому привлечь наших домашних: детей, мужей, жен, бабушек и дедушек.

Привет, друзья! Хочу сегодня поговорить о том, как потренироваться, если обстоятельства сложились так, что нет возможности попасть в тренажерный зал. 

Тоесть сегодняшний материал это ответ на часто задаваемый мне вопрос "Что мне делать в командеровке? Там не будет зала, а я не хочу пропускать тренировки." или "Я сижу с маленьким ребенком дома и у меня нет возможности попасть в зал. Что мне можно поделать, чтоб хоть как то держать себя в форме?"

Привет, друзья! Многие спрашивают у меня как я разминаюсь перед тренировками. Так как лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать, я решил снять это действо на видео :)

Думаю не для кого не секрет, что разминка это лучший способ предотвращения травм. Предлагаю вашему вниманию самый сбалансированный, на мой взгляд, комплекс суставной разминки, который можно использовать как разогрев перед тренировкой так и как утреннюю гимнастику. 

Всем привет в Новом году!) Череда праздников закончилась, все оливье уже съедено, лишние килограммы набранны) Пора бы уже возвращаться в рабочий режим и готовить телеса к лету)) И сегодня я бы хотел поделиться с вами информацией о маленьких помощниках в этом нелегком деле, а именно о фитнес гаджетах. 

Привет друзья! Словил себя на мысли, что давненько я не публиковал для вас вкусных фитнес рецептов. Исправляюсь) Сегодня я поделюсь с вами инструкцией по приготовлению всеми любимого блюда - пиццы. А так как мы все приверженцы здорового образа жизни, а следовательно и питания, пицца будет не простая, а белковая. Да-да, это возможно))

Всем привет. В перерывах между соревнованиями мне немного удаётся пофотографировать. Ниже все, что успел снять на минувшем Чемпионате Украины WABBA 2015. По вопросам приобретения обращайтесь в личку ~;)

Привет, друзья. В этой статье буду выкладывать информацию о юбилейном Пятом Чемпионате Украины по бодибилдингу, фитнесу и атлетизму под эгидой Украинской Федерации Бодибилдинга, Фитнеса и Атлетизма UBPF, которые состоятся 07 ноября 2015 г. в Киеве. 

Место и адрес проведения: ДК КПИ, пр-т Победы 37.

Начало регестрации в 9.30, полуфиналов в 12.00 и финалов в 16.00!

Привет, друзья! Сегодня я вам хочу рассказать про очень простые, легкие и вкусные творожные кексы, которые, я уверен, придутся по вкусу всем кто следит за правильным питанием но не может жить без десертов. Ну и для тех, кто не боится молочных продуктов на подготовке к соревнованиям))

И снова здравствуйте :) Как вы поняли из названия это продолжение статьи на довольно актуальную в данный момент тему - подготовки к соревнованиям. А актуальная потому, что до главного старта осеннего сезона, Чемпионата Украины 2015, остался ровно один месяц. Что же нужно успеть за эти четыре недели?

Привет, друзья! Те кто следит за моими приключениями в соц сетях знает, что недавно я ездил с моими хорошими друзьями и командой "Фитнес Форсаж" на выходные в Карпаты. Там мы устроили отличные велопокатушки, совершили восхождение на самую высокую гору Украины - Говерлу и посетили кое какие местные достопримечательности. Поездка настолько мне понравилась, что решил более подробно поделиться впечатлениями здесь. А так как я немного увлекаюсь фотографией, сделаю это в виде фоторепортажа :)

Привет друзья! Сегодняшняя заметка, как вы могли понять из названия, снова для любителей вкусненько пожрать))) Делюсь с вами рецептом запеканки... Нет! Не так! Не просто запеканки, а самой вкуснячей запеканки из тех которые мне доводилось когда либо пробовать!) Так как я не сильный любитель поедания творога в чистом виде, то этот способ приготовления и употребления для меня настоящая находка! За что хочу отдельно поблагодарить автора данного рецепта, мою подопечную и шедеврального кондитера - Ольгу :))

Привет, друзья! На связи спортивный наркоша Антоша :)) И вот по чему я пишу эти строки. Посмотрел я на прошлой неделе на календарь, увидел что до чемпионата Украины WBPF осталось ровно 12 недель... Подумал, подумал и принял волевое решение снова готовиться и выступать!) Амбициозных планов по покорению международных турниров пока не строю, если будет финансирование то с удовольствием поеду защищать честь страны на чужбине, а если нет то не откажу себе в удовольствии пережить все эмоции соревновательного бодибилдинга на домашних чемпионатах. Так как имею кое какой опыт подготовки решил делиться ним с вами в режиме реалити шоу так сказать))

Привет! На связи Антон Гречанюк и сегодня я хочу поговорить с тобой о нашем богатом внутреннем мире ~:) А именно о загадочном и непостижимом МЕТАБОЛИЗМЕ "Как разогнать метаболизм?"... Сакраментальный вопрос, ответ на который дарит надежду на светлое будущее! Придает уверенности в завтрашнем дне! И в раз решает проблему лишнего веса и сексуальной привлекательности))

И я знаю ответ! И по большому секрету я тебе его расскажу! Разогнать метаболизм можно... НИКАК! У тебя наверно сейчас стал поперек горла один из приемов твоего дробного питания богатого клетчаткой. Ничего-ничего, запей зеленым чаем с имбирем и специями, я подожду. ~:))

Что-то давно я не постил рецептов фитнес вкусняшек. ~:) Решил исправить эту недоработку и предложить вашему вниманию еще один опробованный мною рецепт горяче всеми любимых грудей молодой курочки :))

Небольшой фотоотчет о прошедшем чемпионате мира WBPF. Снимал в основном украинскую сборную. Можно считать это моей пробой пера в комерческой фотографии ~:) Так что по вопросам приобретения полноразмеров милости прошу в личку.

Говорят, что цыплят нужно считать по осени. У нас уже глубокая зима, по этому думаю можно смело подбить итоги как прошедшего соревновательного сезона так и уходящего года в целом))

Рано или поздно каждый понимает что дальше так продолжаться не может и что-то нужно делать с собой, своим внешним видом и здоровьем. Известно что большую часть проблем помогает решить фитнес в целом и занятия с отягощениями в частности. Так почему бы не попробовать? 

Привет, друзья! Хочу сегодня поговорить с вами о самом драгоценном что у нас есть, о здоровье. А точней о том как вести себя в том случае если любителя железа одолела простуда или похожая на нее хворь. Тренироваться или не тренироваться во время болезни. И как грамотно вернуться в строй. 

Приключения украиннской сборной на Чемпионате Мира WBPF 2013 ~;)

Как оказалось, существуют критерии для оценки участниц этой весьма многочисленной категории, с неоднозначным судейством. Нашлись они в книге правил всемирной федерации бодибилдинга, атлетизма и фитнеса, но к сожалению на английском языке. Так как братья словяне не сильны в английском да еще и ленивы (это относится как к функционерам так и к спортсменам!), решил перевести сие писание на родной язык. Надеюсь данная информация будет полезна всем любителям данного вида спорта и людям которые их судят.

Для многих выступающих спортсменов наверное остается загадкой по какому принципу их оценивают и распределяют кто какое место займет на соревнованиях того или иного уровня. Да чего уж греха таить, иногда создается такое впечатление, что загадка это не только для спортсменов... ~;)  Следующая информация, думаю, будет интерестна и полезна всем кто имеет отношение к соревновательному бодибилдингу.

До первого старта осеннего сезона 2013 года осталось меньше 3х недель. Углеводов в рационе практически не осталось, работоспособность из-за этого снижается, а следовательно и рабочие веса на штанге начали таять. Чтоб сохранить тренировочное воздействие на мышцы приходится повышать плотность тренировок за счет введения так называемых суперсетов, сокращать время отдыха между подходами и увеличивать количество повторов в отдельных подходах.

Под тренированностью понимается уровень развития физических качеств занимающегося - силы, выносливости, быстроты, ловкости и гибкости. Тренированность выражается в способности атлета к выполнению тренировочной работы определенных параметров. Параметры выполняемой атлетом тренировочной работы определяются спецификой данного вида спорта. Рассмотрим основные параметры тренировочной работы в бодибилдинге.

Итак, завершился долгожданный легендарный турнир мира профессионального бодибилдинга - Мистер Олимпия 2013. Это событие проходило С 26 по 29 сентября в Лас-Вегасе, Невада. С его результатами вы можеете ознакомится ниже.

Все желающие похудеть и атлеты, которые готовятся к соревнованиям, знают насколько быстро приедается варенная куриная грудка да и другие сорта мяса. Поделюсь с вами рецептиком который хоть как-то позволяет разнообразить рацион в этот не сладкий, во всех значениях этого слова, период...

Подготовка к осеннему сезону в разгаре. Начался так называемый период "сушки" и все его "прелести")))

Хотя на самом деле мне нравится этот этап подготовки он как бы мотивирует. 

Есть внешняя мотивация, для чего чел тренируется. Для здоровья, для уверенности, для имиджа, просто чтобы не быть слабым, для профессиии - это все личностная мотивация. А есть рабочая, тренинговая, внутрення можно сказать, мотивация. Это тот событийный ряд, который дает тренинг, с его подъемами и спадами на уровне психоэмоциональной сферы.

Жим гантелей является основным развивающим упражнением для передней и боковой частей дельтоидов. А также для всего верхнего плечевого пояса в целом.

Упражнение очень хорошо развивает мышцы и связочный аппарат живота, предотвращая травмы (паховые и пупочные грыжи, расхождение по белой линии) при работе с максимальными весами в приседаниях и тягах.

Сочетание возможности работать с относительно большими весами и с идеальной сбалансированностью воздействия на мышцы делает это упражнение незаменимым для построения объемных, гармонично развитых бедер. Эффективность этого упражнения определяется одновременным участием в подъеме снаряда таких наиболее крупных и сильных мышечных групп, как мышцы ног и разгибателей спины.

Совместная тренировка тренера и ученика. Антон Гречанюк и Андрей Стригун тренируют плечи ~;)

Подготовка к осеннему сезону набирает обороты. На этой неделе поменялась моя тренировочная программа и программа питания стала немного сдержанней и чище =))

Всем привет, как и обещал сегодня мы рассмотрим различные модификации диеты белково углеводного чередования, в зависимости от ваших целей. Первая часть статьи, где рассматривается классическая схема с целью похудения, находится >здесь< Если вы её не читали, то обязательно восполните этот пробел, отдельно вторую часть читать нет никакого смысла.

Ни для кого не секрет что индивидуальный рацион который я составляю для снижения веса может включать в себя десерты. Конечно если это правильные десерты. Одна из моих воспитанниц поделилась своим рецептом такого протеинового десерта. Попробуйте, думаю вам тоже понравится ;)

Одно из основных, базовых упражнений для развития спины. Высокие мощностные характеристики этого упражнения сочетаются с достаточно комфортными условиями выполнения, особенно при наличии в тренировочном зале хорошего тренажера.

Отдых после весеннего сезона, а с ним и период "свободного" тренинга закончился и пора начинать подготовку к осени. Чем я и занялся на этой неделе. Межсезонье отличный период времени для работы над отстающими мышечными группами. Таковых у меня не мало, но в первую очередь я решил уделить внимание мышцам рук.

Время от времени я мониторю интернет в поисках средств и методов, которые способствуют процессу похудения. С чем-то я полностью согласен, что-то вызывает у меня недоумение, а некоторые вещи явный интерес. И в этот раз интерес у меня вызвал сельдерей.

Очень популярная диета, количество запросов о которой просто зашкаливает, а информации не много и вся однотипная, по этому предлагаю разобрать, как работающая диета — не работает и даёт прямо противоположный результат. Разобрать, как можно заточить правила питания под свою ситуацию. Комбинации различных схем, которые можно высасывать буквально из пальца, и при желании назвать их своим именем)

А так же рассмотрим примерный рацион, но помните, если человек не научится самостоятельно выбирать правильные продукты не задумываясь(на автомате), не видать ему своей талии, как своих ушей.

Експресс тренировка рук ~:)

1.Сгибание рук с EZ-штангой

2.Попеременное сгибание рук с гантелями

3.Жим лежа узким хватом в тренажере Смита

4.Разгибание рук на блоке с канатной рукоятью 

Одно из основных упражнений, создающих массивную, объемную по толщине широчайшую мышцу - лицо мышечного массива спины. Используются очень высокие, (для одной руки), рабочие веса, на уровне средней тренированности - примерно равные весу атлета и выше.

Еще один простой рецепт очень вкусной рыбки. Сибас в кулинарном плане считается универсальной рыбой. Она одинаково вкусна и в запеченном и в жареном  и в пареном  виде. Сегодня мы будем ее запекать...

Таблица гликемических индексов и питательной ценности продуктов позволяет вам принять правильное решение, выбирая, какие продукты включить в ваш дневной рацион, а какие сознательно исключить.

Упражнение выполняется в специальном тренажере или , как это делалось во времена моих занятий тяжелой атлетикой, в упоре бедрами о какого-нибудь гимнастического коня или полуконя с фиксацией стоп например, в перекладинах шведской лестницы.

Основная цель, которая должна достигаться правильным питанием при снижении массы тела, — это кроме создания дефицита калорий еще и не допущение высокого уровня сахара в крови человека, а следовательно и снижение выброса инсулина, который "открывает" клетку, в том числе и жировую, для накопления питательных веществ.

В настоящее время можно найти много информации о пользе сельдерея. Но то, что сельдерей можно использовать при похудении для меня стало новостью. И как ярые интузиасты борьбы с лишним весом, моя семья  решила начать знакомство с этим овощем с такого незатейливого салатика :)

Мышцы бедра подразделяются на три группы: переднюю (сгибатели бедра), заднюю (разгибатели бедра) и медиальную (приводящие бедро). Имея большую массу и значительную протяженность, они способны развивать большую силу, действуя как на тазобедренный, так и на коленный сустав.

Лишний вес становится проблемой номер один в большинстве развитых стран. Многие думают, что привычки в питании вызывают лишний вес. А ведь это только верхушка айсберга, ожирение многофакторное заболевание, которое развивается при сочетании многих факторов.

Сахарозаменитель набирает большую популярность в свете последней моды на здоровый образ жизни. А раз есть спрос, рынок тот час же выдает массу предложений. И вот чтоб сделать правильный выбор, мы с вами должны иметь понятие о том что выбираем.

Одним из лучших упражнений в культуризме для построения широкой и мощной спины являются подтягивания на перекладине. Чаще всего они выполняются к груди или за голову. Общеразвивающим следует признать подтягивания оптимально широким хватом к груди.

Как показывает практика невозможным является не само сбрасывание лишнего веса, а то, чтобы забыть, что он когда-то был. Это потому, что ожирение является болезнью, и причем хронической. А как любая хроническая болезнь, оно склонно к обострению, рецидивированию.

2 день. Спина, плечи:

1.Поддтягивания 5хМах

2.Т-тяга 5х10

3.Разведения гантелей в наклоне 5х10

4.Жим гантелей сидя 5х8

5.Отведение гантелей стоя 5х10

6.Разведение гантелей стоя 5х12

    4й Чемпионат Европы по бодибилдингу, фитнесу и атлетизму по версии всемирной федерации WBPF 25-26 мая 2013 (Фото)

Подготовка к весеннему сезону 2013 проходила на базе лучшего в Киеве, да и не только в Киеве ;) фитнес клуба Гран-При. И вот мой любимый клуб сделал видео о подготовке и самих соревнованиях, который я и предлагаю вашему вниманию.

И так, первый старт весеннего сезона 2013 принес нам следующие результаты:

Рецептик очень вкусных овсяных пряников, которые я использую на углеводной загрузке перед соревнованиями ~;)

Ингридиенты:

250гр овсяных хлопьев

5шт яичных белков

30гр кураги

30гр изюма

30гр вяленой клюквы

немного лимонных цукатов

Ингредиенты:

-курогрудь 200гр;

-яичный белок 3шт;

-йогурт 2,5% 100мл;

-сок лимонный 2ст.л.;

-лук репчатый 30гр;

-горошек мороженый 150гр;

-соль и специи по вкусу.

Начинаю цикл статей по женскому прикладному тренингу. Почему такое название? Кому будет интересно на этот и другие вопросы отвечу в коментариях ~:) 

Предупреждаю сразу, этот подход к тренировкам отличается от общепринятого и вы здесь не увидите привычных для Вас сплитов и всего остального. Так же хочу заметить что это не призыв к бездумному выполнению того что вы здесь прочтете, а скорее пища для размышлений. 

И так! Поехали!

До первого старта весеннего сезона 2013го года осталось 5 недель.

А это означает что пора форсировать подготовку! 

Мой тренировочный сплит остался таким же, но программа тренировок претерпела кое какие изменения:

Ингредиенты:

-филе грудок 800 гр;

-горчица 1 ст.л.;

-чеснок 4 шт.;

-перчик чили 1шт;

-соевый соус 1 ст.л.;

-сок лимона 1 ст.л.;

-соль и специи по вкусу.

Это упражнение весьма эффективно на начальной стадии тренинга для наработки нервно-мышечных связей; таким образом “включает” бицепсы бедер в работу. На более продвинутых стадиях может быть использовано в объемно-силовом режиме в “мягких”, не острых пирамидах, например, таких - 2х10;2х8;2х6;. 

До первого старта весеннего сезона 2013 года осталось 8 недель.

На прошедшей 9й неделе подготовки я поменял тренировочный сплит и начал прорабатывать каждую группу мышц 2 раза в неделю, количество повторений 10-12, количество рабочих подходов в упражнении 4-5, время отдыха между подходами 45-60секунд.

Еще один рецепт из творога. На этот раз холостяцкая запеканка =))

Ингридиенты:

0.5 кг творога

5 яичных белков

Заменитель сахара по вкусу

Милые дамы! Вы не забыли получить свой фитнес подорок к 8 марта в Гран-При? ;))

Положение о проведении Кубка Украины по бодибилдингу, фитнесу и атлетизму по версии Всемирной федерации бодибилдинга, фитнеса и атлетизма (WBPF) 2013г.

Тяга на прямых ногах (Тяга “мертвая”). Возможно, самое эффективное упражнение для задней поверхности бедер; во всяком случае, обладает самыми высокими мощностными характеристиками; используются достаточно высокие рабочие веса. 

Все вкусности сьедены, расслабуха закончилась, калории посчитаны, программы расписаны, началась предсоревновательная подготовка к весеннему сезону 2013-го года. 

Простой и очень вкусный салат, который придется по вкусу всем любителям правильного питания и здорового образа жизни. При этом  он готовится достаточно быстро и легко.

Мышцы свободной верхней конечности делятся на мышцы плеча и мышцы предплечья. Мышцы плеча в свою очередь разделяют на две группы - переднюю (сгибатели) и заднюю (разгибатели).

Переднюю группу составляют три мышцы: клювовидно-плечевая, двуглавая мышца плеча и плечевая мышцы; заднюю - трехглавая мышца плеча и локтевая мышца.

Ингредиенты:

-зрелый авокадо (вес без косточки) 150гр;

-помидоры 200гр;

-баночка тунца в собственном соку 1шт;

-горсть рукколы или любой зелени на ваш вкус;

-чеснок 1 зубчик;

-сок лимона 1 ч.л.;

-соль и черный молотый перец по вкусу.

Алкоголь или алкогольные напитки - это растворы для внутреннего применения, которые содержат этанол. Алкоголь является психотропным веществом, оказывающим угнетающее действие на центральную нервную систему. Производство и употребление алкоголя имеет глубокую историю и широко распространено во многих культурах человеческой цивилизации. 

Зачастую мотивы, которые приводят нас в тренажерный зал, или достаточно расплывчаты и неконкретны, или ожидания от тренировок не имеют ничего общего с реальным положением дел. Все эти «подтянуть мышцы» и «улучшить тонус» существуют на уровне мыслеобразов, ощущений и не имеют точного выражения. Строго говоря, с точки зрения анатомии и физиологии, не существует никаких «подтягиваний мышцы» и «улучшения тонуса».

Еще один рецептик приготовления консервированного тунца. Простой до безобразия =))

Сочетание высоких нагрузочных характеристик с идеальной сбалансированностью мышечного воздействия делает это упражнение незаменимым в практике формирования объемных, сбалансированно развитых мышечных массивов бедер.

Глубина седа будет зависеть от степени вашей подготовленности и физического развития. Чем сильнее сгибается коленный сустав, тем больше нагрузка на него. В зависимости от баланса в развитии мышц (их силы и эластичности), подвижности в суставах, а также состояния самого сустава, подбирайте глубину седа индивидуально. Это могут быть полуприседы, приседания до параллели или глубокие приседания. 

Ингредиенты:

- рис 200 г

- варено-мороженые креветки 400 г

- соевый соус

- оливковое масло

- корень имбиря

- вода

Открываю норый раздел своего блога, в котором буду публиковать свои и понравившиеся мне статьи из различных источников, связаные с культуризмом, здоровым образом жизни и не только ;)

Календарь международных соревнований по версии Всемирной федерации бодибилдинга и атлетизма WBPF на 2013 год

или что нас ждет в новом году =))

(жми на иконку чтоб увеличить изображение)

На самом популярном в Азии ресурсе о бодибилдинге и фитнесе ThaiBODY.com добавленны фото и информация о Вашем покорном слуге и о его приключениях на Чемпионате Мира WBPF 2012 =))

Взято сдесь: http://www.thaibody.com/person/17c12ezb/?s=17b525960417571dc1220766bbced337

Наступил новый год, а это означает новый соревновательный сезон весна 2013))) А он сулит нам как минимум два турнира, это кубок Украины и Чемпионат европы.

И вот, пока воспоминания о оливье и прочих вкусностях еще свежи в памяти, мы приступили к занятиям.

  Первую постпраздничную тренировку провели с супругой, делали мы спину и плечи и выглядело это так (все фото кликабельны):

От всей души поздравляю всех с наступающими праздниками и  желаю покорить все большие высоты. Пусть достижения в жизни и спорте вдохновляют окружающих вас людей становиться лучшими, крепкими и духом, и телом. Пусть вам везде сопутствует удача, а оптимизм и здоровье никогда вас не покидают!

Ингридиенты:

1 пачка нежирного творога

1 яйцо

2-3ст.ложки манной крупы

Разрыхлитель для теста

Ванилин

1 ложка масла (для жарки)

Третий, заключительный день Чемпионата Мира WBPF, который проходил в Бангкоке 7-9 декабря 2012 г., закончился для сборной Украины следующими результатами:

Второй день Чемпионата Мира принес в копилку сборной Украины еще 4 медали!

Первую завоевал Лончар Стеван в категории Junior Men`s Bodybuilding - бронза. 

Вторую - Касандрович Ярик, категория Senior Men`s Bodybuilding 80 kg, который так же стал третьим.

Третью и четвертую медали получили Плетнева Натали и Орап Алена, обе стали вице-чемпионками мира в категориях Women`s Model Physique -160 cm и Women`s Model Physique -165 cm соответственно!

Итого в активе сборной, с учетом вчерашнего серебра Кононенко Валентины, 3 серебряные и 2 бронзовые медали!!!

Это был очень активный день моего рождения) 

Начался он с тренировки ног в тренажерном зальчике недалеко от дома и закончился... в Тайланде =))

Пожалуй покажу Вам пока только его начало.

И пользуясь случаем хочу поблагодарить мою Натали за составленную мне компанию на тренировке и за ее терпение, понимание и заботу дома :-*

Ингридиенты:

1 банка тунца в собственном соку

4 яйца

1 небольшой пучок укропа

1 небольшой пучок зеленого лука

Смесь перцев

1 ст.л. льняного масла

ВСЕУКРАЇНСЬКА ФЕДЕРАЦІЯ БОДІБІЛДИНГУ, ФІТНЕСУ ТА АТЛЕТИЗМУ 

Змагання: II чемпіонат України 

дата: 17.11.2012р. 

Місто: Київ 

Результати:

Тилапия это рыбка без костей, поэтому её просто и приятно готовить. Это очень простой и очень вкусный фитнес рецепт. 

Обмен веществ в вашем организме происходит постоянно, даже ночью во время сна. Поэтому придайте вашему телу необходимый приток энергии на всю ночь с помощью простых в приготовлении закусок, которые способствуют росту мышц и не приводят к появлению излишнего веса.

Ингредиенты:

3 куриных филе

2-3 помидора (лучше брать помягче)

пучок базилика

соль и перец по вкусу

С этой недели начал прорабатывающий тренинг. Этот вид тренинга направлен на обеспечение качественных изменений мышечного аппарата, выражающихся в визуальном разделении крупных, средних и мелких мышечных партий и их частей. 

Понадобится:

Филе тунца.

1 апельсин.

1 лимон.

2 ст. ложки сливочного масла.

1 ст. ложка каперсов.

100 мл белого сухого вина.

Соль, перец

Одно из основных упражнений, создающих массивную, объемную по толщине широчайшую мышцу - лицо мышечного массива спины. Используются очень высокие, (для одной руки), рабочие веса, на уровне средней тренированности - примерно равные весу атлета и выше. Считается, что упражнение строит толщину широчайшей мышцы в саггитальном (переднезаднем) направлении, что абсолютно справедливо. Можно добавить только одно - похоже, что это вообще основное упражнение для развития спины.

Список ингредиентов:

мандарины 3 шт.

руккола 50 г

индейка (филе) 150 г

сок лимонный 3 ст. л.

масло оливковое 2 ст. л.

соль, перец по вкусу

Одно из лучших упражнений для проработки передней поверхности бедра это приседания Гаккеншмидта. Упражнения выполняются со штангой, расположенной в низу поясницы или на уровне крестца, удерживаемой прямым или обратным хватом; ноги стоят нешироко, где-то на ширине 2-3 ступней.

И так результаты мр.Олимпия 2012:

1. ФИЛ ХИТ

2. Кай Грин

3. Шон Роден

4. Декстер Джексон

5. Бренч Уоррен

6. Деннис Вольф

7. Тони Фримен

8. Эван Центопани

9. Джонни Джексон

10. Лионель Бейеки

Как вам новая экипировка сборной команды UBPF 2012 года? :))

(изображение кликабельно)

Один из лучших сортов рыбы во время предсоревновательной подготовки это тилапия. Мой выбор пал именно на нее благода низкому содержанию жира и высокому содержанию белка.

Можно сказать это куринная грудка среди рыбы, только вкусней =))